Записывай рабочий подход: вес и повторы. Подсказка ведёт прогрессию: дошёл до 12 повторов, прибавляй вес и откатывайся на 8. Первое занятие после паузы делай на 60% от старых весов.
Вес
Живот
фактплан до 15.12
Новый замер
Меряй по воскресеньям: утром, натощак, лента на уровне пупка, спокойный выдох.
История
Контракт до 13 сентября
Траваноль
Белок150 г в день
Зал3 раза в неделю
Шаги8000+ в день
Последний приёмдо 23:00
Сон7+ часов
Калории пока не считаем. Подключим 2000 ккал в день, только если вес не пойдёт вниз на 0,4 кг в неделю.
Контрольные точки
13.0983 кг · живот 93
30.1178 кг · живот 90
15.1276 кг · живот 88
Честно: верхние кубики реальны на 76 кг при регулярном зале. Полный рельеф ближе к 74. Живот у тебя уходит последним, не бросай на середине из-за того, что «не видно».
Анализы
Данные
Данные хранятся в облаке Telegram и привязаны к твоему аккаунту: телефон и десктоп видят одно и то же.